Temukan 7 menu makanan sehat menggunakan telur omega-3 yang lezat dan bergizi. Cocok untuk gaya hidup sehat kamu.
Telur omega-3 mempunyai kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dari telur biasa. Telur ini memiliki khasiat luar biasa untuk kesehatan. Di antaranya mampu menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem imun.
Selain rasanya yang lezat, pengolahan telur omega-3 cukup mudah. Bahkan, kamu bisa mengkreasikan telur ini menjadi berbagai macam hidangan. Berikut 7 resep makanan sehat yang bisa kamu coba.
1. Omelet Sayuran
Pilihan menu makanan sehat pertama, omelet sayur yang mudah dan praktis. Menu ini bisa kamu jadikan pilihan sarapan kaya nutrisi. Bukan hanya itu, menu ini juga memberikan kombinasi protein, serat, dan vitamin yang seimbang.
Bahan: Telur omega-3, berbagai macam sayuran (bayam, paprika, atau tomat), keju rendah lemak parut, garam, merica.
Cara membuat: Kocok telur, tambahkan sayuran cincang dan bumbu. Kemudian, masak di atas teflon antilengket tanpa minyak hingga matang.
 2. Telur Dadar Isi
Selanjutnya, telur dadar isi, menu sarapan yang nikmat dan bergizi.
Bahan: Telur omega-3, wortel parut, daun bawang, daging ayam suwir, saus tiram.
Cara membuat: Buat dadar tipis, kemudian isi dengan campuran wortel, daun bawang, dan daging ayam. Selanjutnya, gulung dan tunggu hingga matang. Begitu matang, potong-potong sesuai selera.
3. Salad Telur
Salad telur adalah menu makanan sehat yang segar dan mengenyangkan.
Bahan: telur rebus, sayuran hijau, tomat, mentimun, dan alpukat.
Cara membuat: untuk membuatnya sangatlah mudah. Pertama-tama, rebus telur hingga matang, lalu campurkan dengan sayuran hijau, tomat, dan mentimun. Tambahkan sedikit alpukat untuk menambah asupan lemak sehat. Terakhir, gunakan dressing minyak zaitun dan lemon untuk rasa yang lebih segar dan rendah kalori.
4. Nasi Goreng Telur
Menu makanan sehat selanjutnya nasi goreng telur.
Bahan: Nasi putih, telur omega-3, sosis, sawi hijau, bawang merah, bawang putih, kecap manis.
Cara membuat: Tumis bumbu hingga harum. Kemudian, masukkan nasi, telur, dan sayuran. Aduk rata hingga bumbu meresap dan tunggu hingga matang.
5. Sandwich Telur Mayo
Tak kalah praktis, ini rekomendasi menu makanan sehat kelima: sandwich telur mayo.
Bahan: Telur rebus, roti tawar, mayones, selada, tomat.
Cara membuat: pertama-tama, potong telur rebus. Kemudian, olesi roti dengan mayones, tambahkan telur, selada, dan tomat. Terakhir tutup lagi dengan roti dan sandwich siap untuk kamu santap.
6. Fritata Bayam dan Tomat
Fritata adalah alternatif yang baik untuk sarapan atau makan siang. Makanan sehat ini kaya akan zat besi, vitamin C, dan protein.
Bahan: bayam, tomat, telur.
Cara membuat: tumis bayam dan tomat, lalu tambahkan telur yang sudah dikocok. Masak di atas api sedang hingga setengah matang, kemudian masukkan ke dalam oven untuk menyelesaikan proses memasak.
7. Tim Telur Daging
Terakhir, telur Omega-3 bisa menjadi menu makanan sehat yang praktis dan bergizi.
Bahan: telur, daging sapi cincang, daun bawang, garam, lada, kecap asin, dan minyak wijen
Cara membuat: pertama-tama panaskan kukusan. Sementara menunggu kukusan siap, kocok semua bahan menjadi satu dalam cangkir tahan panas. Setelahnya, kukus hingga matang.
Bagaimana menu makanan sehat di atas? Praktis dan simple, kan? Membuatnya juga tidak sulit.
Dengan memasukkan telur omega-3 dalam menu harianmu, kamu tidak hanya mendapatkan sumber protein yang berkualitas tinggi, tetapi juga manfaat tambahan dari asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan tubuh.